¿Qué es el non-exercise activity thermogenesis? Descubre su importancia en el gasto calórico diario.

Hoy te voy a explicar algo muy importante para aumentar tu gasto calórico. Se trata de una variable, que aunque parece obvia en principio, realmente no se le da la suficiente importancia cuando queremos controlar nuestro peso o hacemos planes de adelgazamiento.

Gasto calórico

El gasto calórico diario, es la cantidad de calorías que gastamos o quemamos a lo largo del día, y que se produce gracias a los siguientes factores:

Nuestro metabolismo basal o tasa metabólica de reposo (TMR), que son las calorías que nuestro cuerpo consume en reposo, sin hacer ningún tipo de actividad para mantener nuestras funciones vitales.

El efecto termogénico de los alimentos, que son las calorías que nuestro cuerpo consume en la digestión de esos alimentos.

El N.E.A.T. (Non-Exercise Activity Thermogenesis), es la actividad que realizas en las tareas cotidianas incluida la actividad laboral. Y que desarrollaré más adelante ya que es el tema que nos ocupa.

La actividad física programada, es el ejercicio que haces de forma intencionada. Ir al gym, salir a correr, senderismo, etc..

Control de peso y balance energético

Para controlar tu peso, o mejor dicho tu composición corporal ( cantidad de masa grasa, de masa magra y agua ) , debes ajustar el balance energético en función de tu objetivo.

El balance energético es la diferencia entre las calorías que ingerimos y las que gastamos a lo largo del día. Por tanto, si queremos mantener nuestro peso, el balance deberá ser 0. Si queremos perder peso deberá ser negativo y si queremos ganar peso deberá ser positivo.

EL N.E.A.T.

Bueno vamos a meternos ya en harina con el tema que nos ocupa hoy. 

Como te he explicado antes se trata del gasto calórico que realizamos en nuestras tareas cotidianas y Normalmente para estimarlo se utiliza un porcentaje de nuestro metabolismo basal en función de lo activos o sedentarios que somos.

En este caso no voy a meterme en detalles técnicos de fórmulas y demás para calcular el gasto calórico, porque lo que quiero con este post es que seas consciente de lo importante de llevar una vida activa para aumentar ese NEAT.

Muchas veces cuando hacemos un programa de pérdida de grasa nos centramos mucho en la dieta y en la actividad física y obviamos lo importante que es también la actividad cotidiana. 

A mi incluso como profesional me ha pasado, así que es normal que a ti también te pase.

Yo fíjate que estoy siendo mucho más consciente de esto desde que empezó la pandemia. 

Ahora hago muchos entrenamientos online y paso muchas más horas sentado delante del ordenador. 

Y claro me cuesta mucho más mantener la grasa a raya. Ten en cuenta que sentarte 2,5 horas menos al día puede resultar en un gasto calórico de 350 kcal más. Casi lo mismo que machacarte una hora en el gym.

Algunos consejos y estrategias para aumentarlo

Por eso, quiero animarte a hacer una vida activa. Yo por ejemplo he cambiado algunos hábitos que parecen ínfimos pero que marcan la diferencia. 

Ya no cojo nunca el ascensor cuando bajo o subo del garaje, unos 4 pisos. 

Intento caminar más y no coger la moto o el coche a no ser que sea imprescindible por lejanía. Cuando voy a ver a mi madre o voy a algún entrenamiento que está a menos de 5 km, cojo la bici. 

Y la verdad que lo disfruto mogollón con mi musiquita. Eso sí, hay que tratar de organizarse con un poco más de tiempo, pero merece la pena.

Además ahorramos dinero en gasolina y cuidamos el medioambiente.

Y sí teletrabajas en casa o te lo permiten en tu oficina te aconsejo alternar la silla con un fitball adaptado a tu altura.

Aparte de ayudarte a aumentar el gasto calórico te ayudará a prevenir lesiones de columna.

Por último si puedes levántate cada cierto tiempo y camina un poco.

Conclusión

Cuando queremos aumentar nuestro gasto calórico y perder grasa hay que hilar muy fino.

Por eso hay que cuidar la dieta, hacer actividad física y como te he explicado, es muy importante también aumentar nuestra actividad diaria.  Hay que cambiar hábitos que nos ayuden a llevar una vida lo más activa posible.

Espero que hayas disfrutado este post y que te ayude a ser una persona más activa y disfrutar de todos sus beneficios.

Si te ha gustado, te agradezco que me dejes un comentario y te animo a que me siguas en redes sociales si quieres seguir aprendiendo sobre entrenamiento y salud.

Un fuerte abrazo.

BE FIT, 

BE HAPPY!!